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ねぇTom、私って本当に“後回し癖”がひどくて、やるべきことをすぐにやれないのよね…。
ああ、それって誰にでもあることだけど、実は“すぐ行動する人”には共通する思考パターンがあるらしいよ。
思考パターン？そんなの変えられるの？
もちろん。ちょっとした意識と行動で、“すぐやる人”に変われるんだ。今日はその秘訣を紹介するね！
やるべきことがあるのに、気づけばSNSを見たり、掃除を始めたり…。後回し癖に悩む人は少なくありません。しかし「すぐ行動できる人」には、ある共通点がありました。本記事では、その思考パターンと具体的な改善法を紹介します。習慣を変えれば、あなたの人生も大きく変わるかもしれません。
先延ばしは意志の弱さではなく、脳の仕組みによるものだと理解することが第一歩です。対策として有効なのは「とにかく始める」ことに焦点を当てたアプローチです。
行動できる人は、自分の中に“やる理由”を明確に持っています。そのためにはモチベーションよりも「仕組み」で行動を管理しているのが特徴です。
小さな成功体験を積み重ねることが、行動力の鍵となります。具体的な時間設定や「やるべき行動の明文化」が有効です。
| 著者 | 木下 勝寿 |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 出版日 | 2022年11月15日 |
| ジャンル | 生産性・時間管理 |
私たちが物事を後回しにするのは、単に意志が弱いからではなく、脳の仕組みによる自然な防御反応です。人間の脳には、不快やストレスを避け、快適さを優先する性質があります。
たとえば、やるべき仕事に取りかかろうとしたとき、少しでも「難しそう」「面倒くさい」「失敗したらどうしよう」と思えば、脳はそれを“脅威”として判断します。そして脳は、スマホを見る、コーヒーを淹れる、部屋を片付けるといった、より快適な行動に逃げようとするのです。
これは本能的な働きなので、無理に抗おうとするほどストレスが増します。だからこそ、先延ばしを責めるのではなく、「とにかく少しだけやってみる」ことが重要です。心理学でも提唱されている「5分ルール」は有効で、5分間だけ着手することで、脳が“行動を始めた”と錯覚します。
この初動が成功すると、作業に集中するスイッチが入り、結果的に継続しやすくなります。やるべきことの全体像を考えると重く感じてしまうので、まずは1つの作業、1つの動作に集中しましょう。
たとえば「資料作成をする」ではなく、「パワポを開く」「タイトルを打つ」といった細分化がカギです。細かく分けたステップを順にこなすことで、脳は達成感を得て前向きになります。
さらに、“完璧にやること”を目指さず、「途中でもOK」と自分に許可を出すことも、行動のハードルを下げます。完璧主義が先延ばしの温床になるため、“まずやってみる”という気楽な心構えが結果的に成果につながります。先延ばし癖の改善は、一発逆転ではなく、脳の性質を味方にする日々の繰り返しで成し遂げられるのです。
「すぐ行動できる人はやる気がある」と思われがちですが、実際には「やる気がなくても行動できる仕組み」を作っているだけです。人間の意志力は非常に限られており、朝から晩までそれを頼りにするのは非効率です。だからこそ、行動できる人ほど「意志ではなく習慣と構造」で日常をデザインしています。
たとえば朝起きたら水を飲む、顔を洗ったら日記を書くなど、決まった流れの中に行動を組み込むことで“迷わず動く”ことができます。これは「習慣の連鎖」と呼ばれ、すでに存在している行動の後に新しい習慣を紐づけるテクニックです。
また、「選択肢を減らす」ことも仕組み化のポイントです。今日やることを毎回悩んでいると、それだけで脳は疲れてしまい、結局何もできなくなります。
そのため、前日の夜に翌日の行動をスケジューリングしておくことが効果的です。時間帯ごとに「9:00-9:30 メール返信」「9:30-10:00 会議資料確認」と決めておけば、朝から迷いなく動けます。
さらに、「やるべきことを見える化」することで、頭の中の混乱が減り、行動が明確になります。ToDoリスト、タイムブロッキング、ポモドーロ・テクニックなどの方法を活用すると、自分の行動パターンが客観的に見えてきます。
そして、「やったかどうかを記録する」ことで、進捗管理ができ、達成感も得られます。仕組みを整えるということは、行動に“自動化”を加えることと同義です。
それは、やる気や気分に左右されない安定したパフォーマンスにつながります。すぐ行動する人に見えるのは、実はこの“設計力”の差なのです。
人は自分に対して「やればできる」と思えるとき、最も力を発揮できます。この「自己効力感」は、行動の源泉であり、継続力の原動力でもあります。自己効力感を育むために重要なのは、「小さな成功体験」を日々積み重ねることです。
例えば、朝ベッドを整える、日記を1行書く、机を5分片付けるなど、誰でもできる行動で構いません。大きな目標を掲げても、それが達成できなければ自信はむしろ下がってしまいます。逆に、小さな達成を毎日積み重ねると「自分にもできる」と思えるようになります。そしてその思い込みが、新たな行動の原動力となるのです。
また、成功体験を積むとドーパミンが分泌され、快感や満足感が生まれます。脳はその心地よさを再び得るために、自然と同じ行動を繰り返そうとします。これが、行動が習慣化するメカニズムのひとつです。
さらに、行動のハードルを下げる工夫も重要です。「仕事の企画書を完成させる」よりも、「企画書の構成だけ考える」「1つ目の項目だけ書く」といった分解がポイントになります。そして、毎日の終わりに「今日はこれができた」と振り返る時間を設けると、自己肯定感が高まりやすくなります。
成長実感が得られると、行動に前向きな気持ちが乗りやすくなります。結果として、行動力が習慣となり、自然に「すぐやる人」へと変化していくのです。
やる気がなくても、まずは「5分だけやってみる」と自分に声をかけて行動を開始しましょう。作業を始める前に「パソコンを開く」「文書ファイルを立ち上げる」といった行動を細かく分けて意識すると、心理的ハードルが下がります。完璧を目指さず「途中でやめてもOK」という気軽さを持つことで、継続しやすくなります。行動を起こす前に深く考えず、とにかく手を動かすことが突破口になります。
朝起きたらすぐやることをルーティン化し、行動に迷いが生じない流れをつくりましょう。ToDoリストやポモドーロ・タイマーを使って、やるべきことを見える化することで集中力が高まります。前日の夜に翌日のスケジュールを細かく立てておくことで、スタート時の迷いを排除できます。自分専用の“行動の流れ”を設計して、仕組みに頼る生活を実践しましょう。
「今日やることリスト」に5分で終わる簡単なタスクを毎日1つ入れ、確実に達成しましょう。終わったタスクにはチェックを入れて、目に見える達成感を得ることが大切です。日々の終わりに「今日はこれができた」と1行だけ日記やメモで記録すると、自己肯定感が高まります。自信は行動の連鎖を生むので、小さな成功の積み重ねを習慣にしましょう。
本書はすぐに現場で応用可能な「ピッパの法則」や「10回に1回成功する法則」など、シンプルで実践的な思考法を多数紹介しています。営業や経営、日々の業務改善に直結する内容が多く、職種を問わず応用しやすい点は高評価です。ただし、全ての提案が汎用的に機能するとは限らず、業界や役職によっては抽象的に感じる場面もあります。一部は著者の経験則に依存しており、再現性にややばらつきがある点が減点理由です。
本書は「スキル×思考アルゴリズム＝成果」という明快な構造を軸に展開しており、論理は非常にわかりやすいです。実例が豊富で、エピソードを通じて内容が頭に入りやすく、読者の共感を得る構成となっています。ただし、文体がややカジュアルすぎる箇所もあり、ビジネス書としての緊張感や洗練さに欠ける部分も見られます。また、法則が次々と紹介されるため、後半になるほど冗長に感じる可能性があります。
「思考アルゴリズムの書き換え」や「すぐやる」などの考え方は多くの職業や日常生活でも活用できます。しかし、著者の成功体験や企業文化が前提となっている部分が多く、一般読者がそのまま真似できるかというとやや難があります。特に、ネット通販やベンチャー起業に強く傾いた内容になっており、製造業や公務員などには応用しにくいかもしれません。そのため、幅広い層に向けた指南という点ではやや限定的です。
平易な言葉で書かれており、専門用語が少なく、読者に親しみやすい文体となっています。一方で、重複表現や感情的な言い回しが多く、論理の整理が十分でない部分も見受けられます。ページ数も多く、情報量がやや過剰であるため、集中力を保ちにくくなる読者もいるでしょう。見出しや構成は工夫されていますが、全体として洗練されたビジネス書という印象には至っていません。
思考法やマインドセットの啓発には長けていますが、科学的・学術的な裏付けはほとんど見られません。あくまで著者の体験談と成功事例の積み上げに基づいており、実証データや専門家の引用が少ないため説得力に欠けます。再現性や汎用性の検証がされていない点で、専門書としての価値は低いと言えます。専門知識というよりも自己啓発・実用的アドバイスに寄った書籍であるため、この点は厳しく評価しました。
なるほど、“後回し”って脳の仕組みのせいだったのね。自分を責める必要なかったんだ。
そうそう。まずは“5分だけやる”って決めるのが効果的だよ
さっそく今日から試してみるわ！まずは机の上を片付けるところから始めようかな。
それで十分！小さな成功を積み重ねれば、自然とすぐ動ける人になれるよ
「行動できない自分」に落ち込む前に、“やる気”に頼らない仕組みと習慣を取り入れてみましょう。思考パターンを少し変えるだけで、毎日は驚くほど前向きに変化します。小さな一歩から、あなたの行動力は劇的に伸びていくのです。
