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また三日坊主になっちゃった…「早起きして自分時間つくる」って決めたのに、もう5日で終わった。
ああ、それわかるよ。俺も「英語の勉強しよう」と思ってアプリ入れたのに、結局開いてないし…。
なんかさ、「やりたいこと」はたくさんあるのに、計画通りにいかないんだよね。育児もあるし、毎日バタバタで。
でもさ、「やる気がない」とか「時間がない」ってだけじゃない気がする。そもそもの“計画の立て方”がうまくいってないのかも。
たしかに。理想を詰め込みすぎて、できなかった自分に落ち込むパターン、多いかも…。
本当は「無理なく続けられる計画」さえ作れれば、自分の時間ってもっと有効に使えるんじゃないかな。
うちの子もまだ小さいし、限られた時間の中で少しでも前に進みたいもんね。今日から変われる方法、知りたいな。
「計画は立てるけど、いつも途中で終わってしまう」「気合いを入れて始めたのに、三日坊主で終わった」そんな経験、誰にでもありますよね。
でも、それは“あなたの意思が弱いから”ではありません。計画倒れを繰り返してしまう理由は、そもそもの「立て方」に問題があるから。やる気やモチベーションに頼るのではなく、「続けられる仕組み」をつくることで、計画はぐんと実行しやすくなります。
この記事では、日常の中でも無理なく取り入れられる「計画の立て方と続けるためのコツ」を紹介します。子育て中のママ・パパでも、今日から始められるヒントが詰まっています。
続かないのは意志が弱いからではなく、脳や習慣のしくみによるものです。「なぜうまくいかないのか」を知るだけで、対策のヒントが見えてきます。
やる気は波があるもの。だからこそ、気分に左右されない工夫が大切です。「続く人」がやっているコツを知れば、あなたも自然と動き出せます。
理想を詰め込まない、少しずつ達成できる計画づくりのポイントを解説します。生活の中に無理なく取り入れられる実践法で、毎日が少しずつ変わり始めます。
| 著者 | 吉武 麻子 |
| 出版社 | かんき出版 |
| 出版日 | 2023年10月4日 |
| ジャンル | 生産性・時間管理 |
計画倒れの原因は「意志の弱さ」ではなく、脳の性質にあります。脳は変化を避け、今のままでいようとする“ホメオスタシス”という働きがあるため、新しいことを始めるのは本能的に苦手です。特に育児や仕事で疲れているときは、なおさら「いつも通り」でいたいという力が強く働きます。
だからこそ、計画を立てるときは「理想」ではなく「現実に寄り添った小さな行動」に分解することが大切です。たとえば「毎日30分運動」ではなく、「まずは1日1回、階段を使う」などのレベルから始める方が続きやすいのです。これは私自身、1歳の子どもの寝かしつけ後に“ストレッチだけ”から始めたことで実感しました。
「できた」という小さな成功体験が、翌日の行動を後押ししてくれます。計画を立てるときは、“できた自分”を想像できるレベルまでハードルを下げることがポイントです。意志より仕組みで動けるように設計することで、脳の性質と上手につきあえるようになります。
継続できる人は「がんばる人」ではなく、「仕組みで自然に動ける人」なのだと実感しました。
やる気があるときほど、私たちは理想的な計画を立てがちです。でも、その計画通りに進まないことで自信を失い、結局やめてしまう…という悪循環に陥ります。本書では、「行動を小さく分けて、達成のハードルを下げる」ことの大切さが繰り返し語られていました。
たとえば「読書する」という目標なら、「1ページ読む」「本を開くだけ」といった“動きの第一歩”を決めておくと効果的です。私は実際、「早起きして読書」の目標が何度も失敗したので、今は「目につくところに本を置いておく」だけをまず習慣にしました。すると自然と本を開くようになり、その後の行動もスムーズに進むようになったんです。
大きな目標はモチベーションになりますが、日々を動かすのは“小さな行動の積み重ね”です。達成しやすい計画ほど、行動に移しやすく、続けやすくなります。
計画とは「自分を追い込むもの」ではなく、「行動の背中を押すもの」であるべきだと感じました。
計画を実行し続けるには、「今どれくらいやれているか？」を“見える化”することが重要です。本書では「続けていることを記録する」「達成状況を見える形にする」ことが、継続力を高めると紹介されていました。目に見える変化は、行動のモチベーションになります。
たとえば、私は冷蔵庫に“1日1回○をつける”チェックシートを貼って、「10分運動」や「SNSを見ない」などを管理しています。たった○を1つつけるだけでも、「今日もやれた！」という小さな達成感が生まれ、次の日の行動がラクになるんです。
これは子育てにも似ていて、「泣かずに歯磨きできた」「一緒に絵本が読めた」など、見えない変化を記録することで自分も救われることがありました。
計画は立てて終わりではなく、「進み具合を自分で感じられる」ようにすることが、続けるカギになります。頑張りの“見える化”が、自信と継続を後押ししてくれるんだと、改めて気づきました。
行動を促す仕組みに記録を組み合わせることで、毎日が前向きに動き出します。
計画を立てるときは、最初から「完璧にやる」ことを目指すのではなく、「最小限でいいから行動する」ことを目標にしましょう。たとえば「毎日30分の読書」を目標にするのではなく、「1ページだけ読む」「本を開く」など、“これならできそう”と思えるレベルまで細かく分けておくのがポイントです。小さな行動でも、繰り返せば習慣になります。
実行したかどうかが見えるだけで、続ける意欲は大きく変わります。冷蔵庫や机の近くなど、目に入りやすい場所に「チェック欄付きの紙」を貼ってみましょう。たとえば「ストレッチできた」「読書5分できた」など、やったら○をつけるだけの簡単な記録でも、達成感が積み重なってやる気につながります。
計画は一度立てたら終わりではなく、定期的に見直して“今の自分に合う形”に調整することが大切です。毎週末などに「今週できたこと・できなかったこと」を振り返る時間を5分だけつくりましょう。たとえ思い通りにいかなかった週でも、「できた部分」に目を向けてあげることで、自信を失わずに次に進めます。
著者は時間管理術を「目標から逆算して行動に落とし込む手法」として、誰でも応用しやすい形で展開しており、特に目標を持つビジネスパーソンにとっては有益です。ただし、全体的に行動計画や分解のステップが「当たり前」に感じられる部分も多く、すでにある程度自己管理できている人にとっては新鮮味に欠けるかもしれません。また、読後すぐに行動できるツールやテンプレートの提供がやや弱いため、実装面のフォローアップが不足しています。
語り口は柔らかく、例え話や具体的な事例（Bさん、Cさんの話など）を豊富に用いており、抽象概念もすんなり頭に入ってきます。章立てや論の流れも整理されており、初心者でも理解しやすい構造です。特に「できない理由」や「挫折しやすい落とし穴」など、共感を引き出す切り口が的確で、読者の心理的なハードルを下げる配慮がなされています。
ビジネスパーソンから主婦、学生まで幅広い層に向けたトーンで書かれており、職種やライフスタイルを問わず応用しやすい構成です。ただし、内容の中心が「個人目標の達成」に偏っているため、チームマネジメントや組織的な時間管理への応用は限定的です。また、具体例の多くが女性のライフスタイルに寄っているため、男性読者や非日常的な働き方をする層には少しズレを感じる可能性があります。
平易な言葉で構成されており、心理的な抵抗を感じさせずスイスイ読み進められる文体です。語り口は親しみやすく、説教臭さがなく、伴走するような著者の語りが心地よいです。また、見出しや段落のメリハリも効いており、途中からでも再読しやすい設計になっています。
タイムマネジメントや行動心理に関する基本的な理論（例：PDCA、RAS、2秒ルールなど）は取り上げられていますが、学術的な裏付けは薄めです。著者の実体験や研修現場でのケーススタディが中心であり、エビデンスベースというよりも実践知ベースの構成です。そのため、理論的・科学的なアプローチを求める読者にはやや物足りなく感じられるでしょう。
うん…やっぱり私、計画の立て方そのものが間違ってたかもしれない。
あるあるだよね。でも「意志が弱いからダメ」と思わなくていいってわかっただけで、気がラクになったよ。
うん。「まず1ページ読む」とか、「できたことを○で記録する」っていう小さなコツ、すぐやってみたいな。
あとは、週1で見直して“できたこと”を褒めるっていうのも良さそう。完璧じゃなくていいんだって思えるね。
子育て中って自分の時間もバラバラになりがちだけど、その中でも「できる仕組み」を持っておくって大事なんだね。
これからは“頑張る計画”じゃなくて、“続けられる計画”を一緒に考えていこう！
計画倒れを防ぐコツは、意志ではなく“仕組み”にあります。今日からできる小さな習慣が、あなたの毎日を少しずつ変えていきます。
