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ああ〜、今日もやりたいこと半分も終わらなかった…。
Tomはまた「時間が足りない症候群」になってるわね。
だって仕事に会議に連絡に…気づいたら1日終わってんだよ！
ほら出た、時間泥棒のせいにするやつ！そもそも、時間の使い方、見直したことある？
ぐぬぬ…。とりあえず「スケジュール帳に全部書く」とかはやってるよ？
それ、“書くこと”で満足してない？行動が変わらなきゃ、意味ナッシング！
やめて、その冷静なツッコミ刺さる…。ちゃんと学びたいっす…。
仕事に追われ、やりたいことが後回しになる毎日。「もっと効率よく働きたい」と思っても、何をどう変えればいいのか分からない…。
そんな社会人の悩みを解決するヒントが、この書籍には詰まっています。
「時間が足りないのは、自分のせい」「効率化には気合いが必要」「忙しいのは仕方ない」…そんな思い込みが、あなたの時間を奪っています。本記事では、それらを根本から見直し、心と行動をラクにする視点を紹介します。
仕事に集中できないのは、能力ではなく“使い方”の問題。本記事では、集中力を最大化する時間ブロック法や、脳の性質に沿ったタスク管理術など、成果につながる時間設計のヒントをお届けします。
朝のルーティン、夜の“考えすぎ”を減らす工夫、通知の断捨離など…今日から実践できるミニ習慣を通して、頭と時間に余白をつくり出す具体的な方法を紹介します。
| 著者 | ティボ・ムリス |
| 出版社 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 出版日 | 2024年2月23日 |
| ジャンル | 生産性・時間管理 |
「忙しくて時間がない」と感じている人の多くは、実は“時間の不足”ではなく“時間の使い方の誤解”に苦しんでいます。本書では、「やりたいことに使える時間」は意外にもすでに存在していて、それに気づけていないだけだと説いています。
たとえば「集中してやれば30分で終わる作業」を、なんとなくの段取りでダラダラと2時間使っていないか？また、「予定が詰まっている＝生産的」だという思い込みも落とし穴のひとつです。スケジュールを詰めることが効率化に繋がるわけではなく、“余白”がないと判断力や集中力がむしろ下がってしまいます。
本書では、「あれもこれもやる」のではなく、「やらないことを決める」ことで時間が生まれるという視点を強調しています。時間の悩みは「時間の増やし方」を探すよりも、「時間を減らす視点」で見ると逆に解決が早くなるのです。そ
の結果、タスクの優先順位が明確になり、“やるべきこと”に集中できる環境が整います。つまり、「時間が足りない」という感覚は、思い込みのフィルターを外すことで意外とすぐに解消できるのです。「時間がない」のではなく、「使い方に無駄があるだけ」と捉えることが、第一歩になります。
集中力は「才能」ではなく「仕組み」でつくることができます。人の脳は本来、長時間集中できる構造にはなっておらず、リズムを整えながら“波”のように集中状態をつくり出します。本書では「ポモドーロ・テクニック」や「時間ブロック」など、脳の仕組みに合った集中法が多数紹介されています。
たとえば25分作業＋5分休憩という“集中のリズム”を取り入れるだけで、効率は大きく変わります。また、集中する時間帯も重要で、脳が最もクリアな午前中に思考系のタスクを持ってくるとパフォーマンスが上がります。
一方で、通知・会話・SNSといった“割り込み要素”をいかに遮断するかも、集中力維持のカギです。集中できないのは「意志の弱さ」ではなく、集中できない“環境”を放置していることが原因のひとつ。さらに、視覚・音・温度などの五感も集中力に影響を与えるため、自分に合った環境設定が重要です。
このように、「自分に合った集中の仕組み」を理解し、少しずつ試していくことで、集中力は自然と鍛えられていきます。つまり、集中は気合いで発揮するものではなく、「整えれば高まる」という“設計可能な力”なのです。
1日の時間の質は、朝と夜の使い方で大きく変わります。本書では、「朝は自分のために使い、夜は余計な刺激を減らす」ことが時間設計の基本だと述べられています。
たとえば、朝起きてからスマホを見る代わりに「5分のストレッチ＋予定確認」を入れるだけでも、脳の立ち上がりがスムーズになります。この短い“起動習慣”が、その日1日の集中力や判断力に直結するのです。また、夜は仕事の延長やSNS・ニュースなどで脳を刺激しすぎないことが大切。寝る前に「明日のToDoを1つだけメモする」など、小さな習慣を入れることで、無意識の不安や迷いを減らすことができます。
この“メンタルの前準備”があるだけで、翌朝のスタートダッシュが格段に速くなります。重要なのは「朝のスタートと夜の締め方に、自分なりのルールを設ける」こと。
本書ではそのための習慣例やチェックリストも紹介されており、取り入れやすさも抜群です。朝と夜を意識して整えるだけで、日中の“時間密度”が驚くほど高まり、自分の時間を取り戻す感覚を得られるようになります。
まずは「今やっているけど効果の薄いこと」「他人に任せられること」を書き出し、やらないことリストを作りましょう。そのうえで「やるべきこと」を3つ以内に絞り込むと、1日の行動がシンプルになります。不要なタスクを削ることで、“本当に必要なこと”に時間を使えるようになります。
集中力が高まる午前中に30〜90分の“割り込み禁止タイム”を設けてみましょう。スマホの通知をOFFにし、予定も入れない「思考ゾーン」を毎日確保することがポイントです。決まった時間に集中する習慣がつくと、作業効率は格段に上がります。
朝は起きてすぐに深呼吸・ストレッチ・今日やることを確認する“5分の起動時間”を設けましょう。夜は寝る前に「明日やることを1つだけメモする」ことで、脳が安心して休める状態になります。この小さな2つの習慣が、1日のリズムと集中力を大きく変えてくれます。
本書は時間の使い方に関する実践的なアドバイスが豊富で、すぐに日常生活に応用できる具体例やエクササイズが数多く紹介されています。時間の投資・ルーティン・エネルギー管理といった概念を丁寧に解説しており、読者が自身の行動を改善しやすい構成です。仕事だけでなくプライベートにも役立つ普遍的な内容が盛り込まれており、幅広い層にとって実用的です。
本書は時間の使い方に関する実践的なアドバイスが豊富で、すぐに日常生活に応用できる具体例やエクササイズが数多く紹介されています。時間の投資・ルーティン・エネルギー管理といった概念を丁寧に解説しており、読者が自身の行動を改善しやすい構成です。仕事だけでなくプライベートにも役立つ普遍的な内容が盛り込まれており、幅広い層にとって実用的です。
時間管理や生産性というテーマは、職業や年齢を問わずすべての人に関係があります。内容はビジネスパーソン、学生、主婦など、誰にでも当てはまるように設計されています。また、時間と向き合う姿勢そのものに焦点を当てているため、どんな状況にも応用可能です。
著者の体験談やエピソードが豊富で、感情にも訴えかける構成になっており読み進めやすいです。ただし、一部に繰り返しが見られる箇所があり、冗長に感じる可能性があります。それでも章ごとのテーマが明確で、全体としてはストレスなく読めます。
心理学や自己啓発の理論に基づいた考察が散見され、専門性は一定以上の水準にあります。ただし、学術的な裏づけが弱い部分もあり、あくまで実践的・経験的アドバイスが中心です。学術論文のような厳密性を求める読者にはやや物足りないかもしれませんが、実生活には十分有効です。
最近さ、やっと「時間が足りない」って感覚から抜け出せてきたんだよね。
おっ、ついに“時間貧乏”卒業？感動の瞬間じゃん！
朝5分ストレッチして、夜はスマホ置いてToDo書くだけなのに、すごい違う。
でしょ？結局「時間術」って、大げさな話じゃなくて“自分の整え方”なんだよね。
うん…って、なにそれ急に名言みたいなこと言い出すのやめて？
うるさい、私の中の時間術マスターが今しゃべってるから静かに聞いて。
日々に追われているように感じていても、見直せば「自分の時間」はちゃんと残っています。本書はその気づきと、実践するための具体的な方法を教えてくれます。
忙しい社会人ほど、まずは“朝と夜”の5分から始めてみてはいかがでしょうか。
