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ねぇTom、最近SNSとか人間関係にちょっと疲れてきちゃってさ…。いろんな情報に振り回されて、なんか常に落ち着かない感じなの。
あ〜それ、わかるわ〜。俺もつい誰かの投稿に反応しちゃったり、「これ言わないと角が立つかな？」とか考えてばっかでさ。頭パンパンだよ。
他人のことばっかり気にして、自分のことは後回しになっちゃうよね。しかも、過去のこと引きずったり、未来の不安も考えちゃって、疲れ倍増。
そうそう。で、この前『放っておく力』って本を読んだんだけど、めちゃくちゃ刺さったのよ。まさに現代人に必要なスキルって感じ。
私たちの心は、気づかぬうちに他人や過去や未来に縛られてしまっています。
「人間関係がしんどい」「情報に圧倒される」「後悔や不安が頭を離れない」──そんな日常から少し距離を取る“放っておく力”が、いま求められています。
SNSや職場での人間関係において、他人の顔色や反応を気にしてしまうのは、自分の評価を軸にしているからです。本書では、それを手放すことで、心の余裕と自由が生まれると説いています。
「過去の栄光」や「失敗」を引きずったり、「まだ起きていないこと」に怯えても、現実は変わりません。本書では、いま目の前のことに集中する禅的思考が、人生を前向きにすると教えてくれます。
現代人は、必要以上の情報にさらされ続け、心が疲弊しています。本書は「情報の入口を時々閉じる」習慣や、「ソーシャル・ディスタンス」ならぬ“情報ディスタンス”の重要性を解説しています。
| 著者 | 枡野 俊明 |
| 出版社 | 三笠書房 |
| 出版日 | 2021年5月17日 |
| ジャンル | マインド・心構え |
人間関係で疲れてしまう原因の多くは、「他人の目を気にしすぎること」にあります。SNSでの反応や、職場での評価、ちょっとした態度や表情が気になって、振り回されてしまうのは現代人に共通の悩みです。しかし本書では、それらの反応や態度は、ほとんどが“自分の思い込み”であると断言しています。実際には、他人は私たちが思っているほど私たちのことを気にしていません。
それなのに「嫌われたかも」「何か失礼だったかな」と、自分を責めてしまうことで、心が疲弊していくのです。そこで必要なのが、「自分の評価軸を他人から自分に戻す」という意識改革です。たとえば、何かを決断するときに「他人がどう思うか」ではなく、「自分はどうしたいか？」を問いかける習慣を持つことで、ブレない行動ができるようになります。
本書では、人間関係における「見守る力」や「深入りしない力」も紹介されており、これらはまさに他人軸から解放されるための実践的な技術です。さらに「顔色をうかがう卑屈さは信頼を損なう」と述べられているように、いつもビクビクしていると、かえって周囲に不安を与えることにもつながります。自分らしくいられることが、最終的には一番の信頼につながるのです。
人との距離感を意識することも大切です。相手の領域に踏み込まず、自分の境界線も守る。そうすることで、心に余白が生まれ、人間関係の摩擦も減っていきます。誰かに好かれるために頑張るのではなく、自分が満足できる行動を積み重ねること。それが“本当の信頼”を築く第一歩なのです。
私たちは「過去の後悔」や「未来の不安」にとらわれすぎることで、いまの幸福感や集中力を削ぎ落としてしまいがちです。たとえば「あのとき、ああしていれば…」「来週の会議がうまくいくか不安…」といった思考が、無意識のうちに心を重くしています。しかし本書は、そうした思考は“幻想”であり、人生において無駄なエネルギーの浪費だと断じます。
著者は禅の教え「即今、当所、自己（そっこん・とうしょ・じこ）」を引き合いに出し、「いま・ここ・自分」に集中することが、健全な人生の出発点だと説いています。過去を変えることはできませんし、未来を完璧に予測することもできません。ならば、いま目の前にある「やるべきこと」「できること」にエネルギーを注ぐほうが合理的です。
本書では、「後悔は検証に変える」「未来への不安は行動で対処する」といった、思考の方向転換の方法も紹介されています。たとえば失敗した出来事をいつまでも悔やむのではなく、「なぜ失敗したのか」「次にどうすれば避けられるか」を分析することで、それは「成長の糧」として再構築されます。つまり“思い出”ではなく“経験知”として保存するのです。
また、未来に対する不安も、漠然と悩むのではなく、「いまできる準備は何か？」を考えることが推奨されています。これは極めて実践的で、未来の漠然とした恐怖を、今この瞬間の行動によって薄めることができるからです。「考えすぎる時間」は「動く時間」に置き換えましょう。
何かに悩んだら、自分にこう問いかけてみてください。「私は“いま”を生きているか？」。この言葉を毎日のリマインダーとして、心の軸を“いま”に戻すこと。それが「過去と未来から解放される」一番シンプルで効果的な方法なのです。
現代人のストレスの大きな要因のひとつが、「情報疲れ」です。SNS、ニュース、通知、広告…私たちは毎日、何百もの情報にさらされています。しかも、その多くが自分に直接関係のない“ノイズ”です。放っておけばいい情報に、いちいち反応してしまう。それが、心を消耗させる原因になっています。
本書では、これを「情報の暴飲暴食」と表現しています。必要な栄養素（情報）だけを取れば健康でいられるのに、ジャンクな情報を無制限に取り込むことで、心が肥満状態になってしまうのです。これを解決する鍵が、「情報の入口を閉じる」という習慣です。たとえば、スマホの通知を切る、SNSのアプリを1日1回だけ見ると決める、などシンプルな行動で十分です。
また、本書は「情報にもソーシャルディスタンスを」と説いています。人と人との距離が大事であるのと同様に、情報との距離感も重要です。すべてのニュースやトレンドに関心を持つ必要はなく、自分の価値観や生活に本当に必要なものだけを選び取る“選択スキル”が求められます。
さらに、「知らないことを恥じない」というメンタリティも大切です。今の時代、知識の量が多いことが偉いのではなく、必要なときに必要な情報を取りに行ける力こそが本当の知性です。常に情報を追いかけるより、「今は知らなくていい」と線を引ける人のほうが、ずっと精神的に安定しています。
情報に振り回されないということは、自分の時間とエネルギーを守ることでもあります。スマホを見ない時間を意識的につくることで、集中力が回復し、自分の考えや感情と向き合う時間が増えていきます。情報との関係を見直すことは、つまり「自分との関係を取り戻すこと」でもあるのです。
朝の習慣として「自分が今日やりたいことリスト」を書き出して、他人の視線より自分の価値観に焦点を当てましょう。SNSの通知はオフにし、アプリを開く時間帯を決めるだけでも心が安定します。「嫌われるかも」より「これが自分らしいか」を判断基準にしてください。他人の反応はコントロールできませんが、自分の意識は変えられます。
過去や未来に思考が向いたときは、「深呼吸を3回する」「目の前の景色を5秒見る」など、身体感覚を通じて“今”に戻る練習をしましょう。日々の終わりに「今日できたこと」を3つ書く習慣を持つと、自然と意識が“現在”に向きます。仕事や家事もタイマーで区切ることで、集中力が持続しやすくなります。現在に集中する力は、心の安定にも直結します。
朝起きてから1時間、寝る前1時間はスマホを見ない“デジタル断食”を取り入れてみましょう。通知を一括でオフにし、見るタイミングを自分で決めるだけで、心がグッと静かになります。週に一度、スマホを置いて散歩する時間を設けるのもおすすめです。必要な情報は“自分から取りに行く”というスタンスが、情報に使われない第一歩になります。
本書は、現代人が抱える人間関係や情報過多によるストレスに対する具体的な対処法を提示しており、実生活で応用可能な内容が多く含まれています。特に、SNS疲れや過干渉な人間関係を断ち切る考え方は多くの人に役立つでしょう。ただし、全体的に抽象的なアドバイスも多く、状況に応じた具体的な行動指針がやや不足しています。
言葉遣いや文体は非常に平易で、例え話やたとえを交えながら丁寧に説明されており、誰でも理解しやすい構成になっています。仏教用語なども登場しますが、日常的な視点で説明されているため、難解さを感じさせません。構成も章ごとにテーマが整理されており、迷わず読み進められます。
「放っておく力」というテーマ自体はあらゆる世代や立場に有効ですが、内容の多くが人間関係や内面の持ちように集中しており、仕事術やマネジメントへの応用などは限定的です。また、家庭・職場・SNSといった場面設定が多く、文化的・社会的背景が異なると通用しづらいアドバイスも見受けられます。
一章ごとの分量が短く、コラム的に読み切れる構成で、テンポよく進むため読書の負担感が少ないです。筆致は穏やかで押し付けがましくなく、著者の人柄を感じさせる語り口が好印象です。自己啓発書にありがちな「上から目線」ではない点も、読者にとって安心感を与えます。
著者は禅僧であり、その視点からの人生観・哲学には深みがありますが、心理学や社会学的な裏付けがあるわけではなく、あくまで個人の人生観に基づいた内容です。従って、専門書としての信頼性や裏付けのある理論的な深堀りは期待できません。
いや〜、こうやって“放っておく力”を学ぶと、今までどれだけ無駄に疲れてたかって実感するよね。
ほんとそれ。自分で抱え込んでたんだな〜って思う。気にしなくていいこと、めっちゃ多い！
他人の評価とか未来の不安とか…考えてもしょうがないのに、つい反応しちゃってたんだよね。
これからは「即今、当所、自己」だな。“いま、ここ”に集中！
「放っておく力」は、逃げることではなく、自分を守り、自分を大切にする知恵です。心を軽くしたいあなたにこそ、今この瞬間から実践してみてほしい生き方です。
